Hur blir man bra från utmattningen??? Konkreta råd....

Det finns tre principer man ska göra efter. Det finns mycket lite forskning på området men detta kommer från en välkänd stresskurs

Energipåfyllning - Hur?

-Du ska ligga på en sådan aktivitetsnivå att du klarar av den oavsett om dagen är bra eller dålig (öka mycket långsamt och våga ligga riktigt lågt till en början)

-Dela upp aktiviteten i moment/delar (ex plocka ut diskmaskinen vila och fortsätt sedan, du måste kanske dela upp ännu mer?)

-Ha randiga dagar; vila, aktivitet, vila, aktivitet osv

Varningssignaler=TA DET LUNGT

Glad

Pigg

Tänker klarare

Passa på att göra

Ska bara

Positiv osv

Du måste ingenting!

Några andra viktiga saker att jobba med är acceptans, läs göra sinnesrobönen. Att förstå att det är just som det är och man inte kan göra annat än att successivt bygga upp sig igen.

Träna mindfulness i det man gör och lära sig djupandas. Antigen genom yoga, som jag starkt rekommenderar, el liknande. Jag rekommenderar även att ladda ner någon mindfulness app och köra flera ggr/ dag. Är man utbränd behövs mycket mycket vila.

ANDRA ANVÄNDBARA TIPS!

-planera dagen så att det inte blir för mycket

-säg nej

-fundera vad som är viktigast i ditt liv och gå i den riktningen (du kanske inte orkar löpträna som du vill men en lugn promenad på 15 min är kanske mer realistiskt)

-följ inte dina impulser och gå på din autopilot utan reflektera över om du har energitäckning att göra detta

-bränn inte din energi utan våga spara

-går det att förenkla saker (sänk din ambitionsnivå)

-våga se dammtussarna/disken 

-ju mer stress desto mer ångest (jag vet) kroppen måste in i ett annat mode

- se saker på lång sikt, om ditt beteende för stunden är hjälpsamt eller om du bara tänker på kort sikt.

Det är ju så klart många bitar som måste på plats men detta är en mycket bra början.

Text: Johanna